z hantlami

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s15po21.5kg 1s12po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg + drop set Skos dodatni sztanga 2s12po43kg 1s10po48kg 1s8po53kg 1s7po63kg +drop set Skos ujemy sztanga 1s15po33kg 1s12po43kg 1s10po53kg 1s8po63kg +drop set Rozpietki brama z góry 3s12po3sztaby 1s8po4sztaby Rozpietki brama od dołu 4s10po4sztaba Biceps [...]

[...] Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 [...]

[...] mi;) ok, pierwsze pytanie jakie mi się nasuwają - jak się robi wznosy z opadu i planki?... i teraz dobrze rozumiem? 4 dni siłowy, 5 brzuszki + inrewały, a co z 6 dniem? Bo 7 rozumiem odpoczynek. a! nie mam sztangi, ale zastąpie je hantlami - od jakiego ciężaru mam rozpocząć? Bo na razie ćwiczyłam z samymi gryfami, one chyba po kg mają.

[...] Skoro to ćwiczenie wykonuje z takim ciężarem to znaczy, że je czuje, gdybym nie czuł to zdjął bym ciężar, albo zmienił ćwiczenie, tak samo rozpiętki wykonywalem z 19-kg hantlami to też bardzo dobrze mi wchodziło, dlatego w 100% zgadzam sie z Tobą, że nawet jakbym wykonywał te same ćwiczenia co jakiś pros z tym samym ciężarem i z tymi samymi [...]

[...] tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły. 1 skośna 4-5 po 12-8 2 płaska 4-5 po 12-8 3 rozpiętki 4 po 12-8 Jest sens zamieniać to na: 1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8 2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8 3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 serie na tym samym ciężarze ?

A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]

[...] tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. pompki na poręczach 5x5 - [...]

[...] 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]

[...] podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 [...]

[...] zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o podłogę i pozbierać się do domu. Trening już był do niczego. Ale już skoro tam jestem no to może coś jeszcze wykrzesam i dalej improwizacja: - - odwodzenie nóg na [...]

[...] sztangi do brody 5x8 50kg https://youtu.be/muvSIi2WZ5s 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x20kg 4x6 40kg https://youtu.be/nIkJIupWTB0 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 16kg https://youtu.be/U1lqJf0x7sw 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 DIETA - HC I 70g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 50g [...]

[...] 8+8x 52kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg https://youtu.be/ICPmJA4UD98 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 https://youtu.be/Cyck01AsG-k 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 https://youtu.be/c8uSUtU_2tI 7. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 DIETA - HC [...]

[...] Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Odczucia po Crea Mission: [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

[...] Trening Barki - nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc rozgrzewkowo 28kg x 12 34kg x 10 36kg x 7 40kg x 5 + jedna z pomocą 30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg 8-) x 10 Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w podporze tyłem 15/15 Streching 19.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] trening łap . TRENING BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4.1 drop set uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie [...]